Kołdra obciążeniowa dla dorosłych, zwana też sensoryczną, to specjalny rodzaj pościeli, który ma na celu poprawę jakości snu i samopoczucia.
Jest to kołdra wypełniona drobnymi kulkami lub innym ciężkim materiałem, która wywiera nacisk na ciało osoby śpiącej.
W ten sposób naśladuje ona efekt głębokiego dotyku, który ma działanie uspokajające i relaksujące.
W tym artykule przyjrzymy się bliżej temu, czym charakteryzuje się kołdra sensoryczna, jak wpływa na bezsenność i czy faktycznie działa.
Przedstawimy także zalety stosowania kołdry obciążeniowej dla dorosłych.
Czym charakteryzuje się kołdra sensoryczna?
Kołdra sensoryczna jest kołdrą o podwyższonej gramaturze, która może ważyć od 2 do 12 kg, w zależności od preferencji użytkownika.
Zazwyczaj jest ona podzielona na mniejsze komory, w których znajdują się kuleczki z tworzywa sztucznego, szklane lub ceramiczne koraliki, piasek lub ziarna roślinne.
Te drobne elementy nadają kołdrze ciężar i sprawiają, że dopasowuje się ona do kształtu ciała.
Kołdra sensoryczna powinna być dobrana indywidualnie do wagi i wzrostu osoby, która ma z niej korzystać. Zwykle zaleca się, aby kołdra stanowiła około 10% masy ciała użytkownika.
Kołdra sensoryczna jest inna niż zwykła kołdra, ponieważ ma na celu oddziaływać na układ nerwowy i hormonalny osoby śpiącej.
Kołdra ta wywiera nacisk na receptory dotykowe znajdujące się w skórze, co ma działanie terapeutyczne. Ten nacisk może pomóc w regulacji temperatury ciała, ciśnienia krwi, tętna i oddechu.
Kołdra sensoryczna może także wpływać na poziom neurotransmiterów i hormonów, które są odpowiedzialne za nastrój, sen, apetyt i stres.
Kołdra sensoryczna może więc pomóc w poprawie jakości snu i samopoczucia osoby korzystającej z niej.
Kołdry obciążeniowe — wpływ na bezsenność
Bezsenność to zaburzenie snu, które polega na trudnościach z zasypianiem lub utrzymaniem snu przez wystarczająco długi czas.
Bezsenność może mieć różne przyczyny, takie jak stres, lęk, depresja, choroby fizyczne lub psychiczne, nieodpowiednie warunki do spania lub nieprawidłowy rytm dobowy.
Bezsenność może mieć negatywny wpływ na zdrowie i jakość życia osoby dotkniętej tym problemem.
Może prowadzić do zmęczenia, drażliwości, spadku koncentracji, pamięci i nastroju, a także zwiększać ryzyko wystąpienia innych schorzeń.
Kołdry obciążeniowe mogą być pomocne w leczeniu bezsenności, ponieważ wywierają nacisk na receptory dotykowe znajdujące się w skórze.
Ten nacisk stymuluje wydzielanie hormonów takich jak serotonina i oksytocyna, które są odpowiedzialne za uczucie szczęścia, spokoju i przywiązania.
Jednocześnie hamuje on wydzielanie hormonu stresu – kortyzolu, który może zakłócać sen. Kołdry obciążeniowe mogą więc pomóc w uspokojeniu układu nerwowego i poprawieniu jakości snu.
Zasada działania kołder obciążeniowych opiera się na terapii sensorycznej z wykorzystaniem głębokiego dotyku lub głębokiego ucisku (ang. deep touch pressure lub deep pressure stimulation).
Polega ona na tym, że na duże obszary ciała wywierany jest stały i równomierny nacisk, który pobudza układ przywspółczulny i hamuje układ współczulny.
Układ przywspółczulny odpowiada za stan relaksu i odpoczynku, a układ współczulny za stan pobudzenia i stresu.
Głęboki dotyk może przyjmować różne formy, np. przytulanie, masaż, uciskanie lub noszenie ciężkich ubrań lub kołder.
Głęboki dotyk imituje naturalny mechanizm uspokajania się, który zachodzi u ludzi i zwierząt w wyniku kontaktu fizycznego.
Kołdry obciążeniowe są jednym ze sposobów zastosowania głębokiego dotyku w celu poprawy snu i samopoczucia.
Kołdry te mają na celu imitować efekt przytulania lub otulania ciała, co może wywołać uczucie komfortu i bezpieczeństwa. Kołdry te mogą także pomóc w regulacji temperatury ciała, ciśnienia krwi, tętna i oddechu podczas snu.
Kołdry obciążeniowe mogą być używane zarówno przez dzieci, jak i dorosłych, którzy mają problemy ze snem lub cierpią na zaburzenia emocjonalne.
Kołdry te mogą być także stosowane w celach profilaktycznych lub relaksacyjnych przez osoby zdrowe.
Kołdra obciążeniowa — czy faktycznie działa?
Kołdry obciążeniowe są stosowane od lat w terapii dzieci i dorosłych z zaburzeniami ze spektrum autyzmu, ADHD, lękiem czy traumą. Jednak dopiero niedawno zaczęto badać ich skuteczność naukowo. Dotychczasowe badania są jednak ograniczone pod względem liczby uczestników, czasu trwania lub metodologii.
Niektóre z nich sugerują, że kołdry obciążeniowe mogą poprawiać jakość snu u osób z bezsennością, zmniejszać lęk u pacjentów psychiatrycznych lub zwiększać poczucie bezpieczeństwa u dzieci z zaburzeniami sensorycznymi.
Jednak potrzebne są dalsze i bardziej wiarygodne badania, aby potwierdzić te wyniki i ustalić optymalne warunki stosowania kołder obciążeniowych.
Jednym z największych badań na temat kołder obciążeniowych jest badanie przeprowadzone przez szwedzkich naukowców w 2015 roku. W badaniu tym wzięło udział 120 osób dorosłych z bezsennością, które przez cztery tygodnie spały pod kołdrą obciążeniową lub zwykłą kołdrą.
Wyniki badania wykazały, że osoby, które spały pod kołdrą obciążeniową, miały lepszy sen, niższy poziom stresu i lepszą jakość życia niż osoby, które spały pod zwykłą kołdrą.
Badacze stwierdzili, że kołdra obciążeniowa może być skutecznym narzędziem do poprawy snu i samopoczucia u osób z bezsennością.
Innym ciekawym badaniem jest badanie przeprowadzone przez australijskich naukowców w 2016 roku. W badaniu tym wzięło udział 73 dzieci w wieku od 5 do 16 lat z zaburzeniami ze spektrum autyzmu, które miały problemy ze snem.
Dzieci te były losowo przydzielone do grupy, która otrzymała kołdrę obciążeniową lub do grupy kontrolnej, która otrzymała zwykłą kołdrę.
Wyniki badania wykazały, że dzieci, które używały kołdry obciążeniowej, spały dłużej i budziły się rzadziej w nocy niż dzieci, które używały zwykłej kołdry.
Badacze stwierdzili, że kołdra obciążeniowa może być pomocna w poprawie snu u dzieci z zaburzeniami ze spektrum autyzmu.
Kołdry obciążeniowe — zalety stosowania
Kołdry obciążeniowe mogą mieć wiele zalet dla osób, które mają problemy ze snem lub cierpią na zaburzenia emocjonalne. Oto niektóre z nich:
- Poprawa jakości snu – kołdry obciążeniowe mogą pomóc w zasypianiu szybciej, śnić spokojniej i budzić się mniej często w nocy. Dzięki temu można lepiej wypoczywać i regenerować się podczas snu. Badania wykazały, że kołdry obciążeniowe mogą zmniejszać ruchliwość ciała i liczbę przebudzeń w nocy, a także wydłużać czas snu głębokiego.
- Redukcja stresu i lęku – kołdry obciążeniowe mogą naśladować efekt przytulania lub masażu, co może obniżać poziom kortyzolu i podnosić poziom serotoniny i oksytocyny. Te hormony mogą łagodzić napięcie, niepokój i obawy, a także poprawiać nastrój i samopoczucie. Badania wykazały, że kołdry obciążeniowe mogą zmniejszać poziom lęku i stresu u osób z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak depresja, PTSD czy fobia społeczna .
- Zwiększenie poczucia komfortu i bezpieczeństwa – kołdry obciążeniowe mogą dawać uczucie otulenia i ochrony, co może pomóc w radzeniu sobie z traumą, samotnością lub izolacją. Kołdry obciążeniowe mogą także pomóc w stymulowaniu układu proprioceptywnego, który odpowiada za świadomość własnego ciała i jego położenia w przestrzeni. To może poprawiać równowagę, koordynację i orientację przestrzenną. Badania wykazały, że kołdry obciążeniowe mogą poprawiać poczucie bezpieczeństwa i komfortu u dzieci z zaburzeniami ze spektrum autyzmu.
Podsumowując, kołdra obciążeniowa dla dorosłych to specjalna pościel, która ma na celu poprawę jakości snu i samopoczucia. Kołdra ta wywiera nacisk na ciało osoby śpiącej, co ma działanie uspokajające i relaksujące. Kołdra sensoryczna może być pomocna w leczeniu bezsenności, stresu, lęku czy traumy.
Kołdra obciążeniowa dla dorosłych może także poprawiać nastrój, komfort i bezpieczeństwo osoby korzystającej z niej. Jednak aby potwierdzić skuteczność kołdry obciążeniowej, potrzebne są dalsze badania naukowe. Kołdra sensoryczna powinna być dobrana indywidualnie do wagi i wzrostu użytkownika. Zaleca się, aby kołdra stanowiła około 10% masy ciała użytkownika.
