Zaburzenia erekcji, czyli inaczej impotencja, to nie tylko problem natury fizycznej, ale również psychicznej. Może być spowodowana różnymi czynnikami, takimi jak stres, brak ruchu, nadużywanie alkoholu, palenie tytoniu czy nieprawidłowa dieta.
Jak uniknąć zaburzeń erekcji? 4 rady od urologa
1. Mniej alkoholu
Alkohol jest jednym z czynników, które mogą prowadzić do zaburzeń erekcji. Chociaż spożywanie alkoholu w umiarkowanych ilościach może mieć pewne korzyści dla zdrowia, nadużywanie go może prowadzić do szeregu negatywnych skutków.
W przypadku zaburzeń erekcji, alkohol może osłabiać sprawność seksualną poprzez obniżenie poziomu testosteronu, a także przez osłabienie krążenia krwi w narządach płciowych.
Spożywanie dużych ilości alkoholu może również prowadzić do problemów z koncentracją i pamięcią, co może mieć negatywny wpływ na relacje seksualne.
Aby zapobiec zaburzeniom erekcji, zaleca się ograniczenie ilości alkoholu, który spożywasz.
Warto pamiętać, że umiarkowane spożywanie alkoholu to maksymalnie 1 drink dziennie dla kobiet i 2 drinki dziennie dla mężczyzn.
2. Zacznij się ruszać
Regularna aktywność fizyczna może mieć korzystny wpływ na
sprawność seksualną i zapobiegać zaburzeniom erekcji. Ruch pomaga poprawić krążenie krwi, co może przyczynić się do lepszej erekcji.
Aktywność fizyczna pomaga również utrzymać prawidłową masę ciała i dobre samopoczucie, co może przyczynić się do poprawy pewności siebie i zwiększenia libido.
Warto znaleźć formę aktywności, która sprawia ci przyjemność i ją regularnie uprawiać.
Może to być np. jogging, jazda na rowerze, pływanie, taniec lub ćwiczenia na siłowni. Ważne, by dostosować intensywność i rodzaj aktywności do swoich możliwości i konsultować się z lekarzem lub trenerem, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości.
3. Zadbaj o prawidłową masę ciała
Otyłość i nadwaga są czynnikami ryzyka zaburzeń erekcji.
Nadmiar tkanki tłuszczowej w organizmie może prowadzić do zaburzeń hormonalnych i osłabienia krążenia krwi, co z kolei może mieć negatywny wpływ na sprawność seksualną.
Prawidłowa masa ciała może być różna dla różnych osób, ale ogólnie mówi się, że osoba o prawidłowej masie ciała ma wskaźnik masy ciała (BMI) w przedziale 18,5-24,9.
Aby zadbać o prawidłową masę ciała, warto zwrócić uwagę na swoją dietę i uprawiać regularną aktywność fizyczną. Jeśli masz nadwagę lub otyłość i chcesz ją zrzucić, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, którzy pomogą ci zaplanować odpowiedni plan żywieniowy i aktywność fizyczną.
4. Rzuć palenie
Palenie tytoniu jest jednym z głównych czynników ryzyka zaburzeń erekcji. Dym tytoniowy zawiera szereg szkodliwych substancji chemicznych, które uszkadzają tkanki i osłabiają krążenie krwi w narządach płciowych.
To z kolei może prowadzić do trudności z osiągnięciem lub utrzymaniem erekcji. Palenie tytoniu może również prowadzić do innych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, nowotwory i choroby układu oddechowego.
Rzucenie palenia może pomóc poprawić sprawność seksualną i zapobiec zaburzeniom erekcji. Jeśli zdecydujesz się rzucić palenie, warto skorzystać z pomocy specjalisty lub wsparcia ze strony bliskich osób. Możesz również skorzystać z różnych metod pomagających rzucić palenie, takich jak gumy do żucia bez nikotyny, plastry nikotynowe czy leki dostępne na receptę.
Problemy z erekcją – kiedy iść do lekarza?
Kiedy skonsultować się z lekarzem w przypadku problemów z erekcją?
- Jeśli masz trudności z osiągnięciem lub utrzymaniem erekcji, lub jeśli twoja sprawność seksualna uległa pogorszeniu, powinieneś skonsultować się z lekarzem.
- Jeśli masz inne objawy, takie jak np. bóle głowy, zawroty głowy, zaburzenia widzenia, duszności, nadmierne pocenie się, trudności z oddychaniem lub ból w klatce piersiowej podczas stosunku, powinieneś natychmiast zgłosić się do lekarza.
- Jeśli masz powyżej 60 lat i zauważyłeś pogorszenie sprawności seksualnej, powinieneś skonsultować się z lekarzem.
- Jeśli stosujesz leki, które mogą mieć negatywny wpływ na sprawność seksualną, powinieneś skonsultować się z lekarzem w celu oceny możliwości zmiany leczenia.
- Jeśli masz inne problemy zdrowotne, takie jak choroby serca, cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, choroby tarczycy czy choroby układu krążenia, powinieneś skonsultować się z lekarzem w celu oceny wpływu tych chorób na sprawność seksualną.
Skonsultowanie się z lekarzem w przypadku wystąpienia problemów z erekcją jest ważne, ponieważ może to być objawem poważniejszych problemów zdrowotnych, takich jak choroba niedokrwienna serca, cukrzyca czy nadciśnienie tętnicze.
Lekarz może zbadać przyczyny problemów z erekcją i zalecić odpowiednie leczenie lub zmiany w stylu życia, które pomogą poprawić sprawność seksualną.
Warto pamiętać, że zaburzenia erekcji są problemem, z którym boryka się wielu mężczyzn i nie ma się za niego czego wstydzić. Ważne, by szukać pomocy i nie bagatelizować problemu, ponieważ leczenie może być skuteczniejsze, jeśli zostanie rozpoczęte na wczesnym etapie.
Erekcja jest ważnym elementem zdrowia seksualnego mężczyzny i może mieć wpływ na jego pewność siebie i zadowolenie z życia seksualnego.
Jeśli mężczyzna ma prawidłową erekcję, może być w stanie odbywać seks i czerpać radość z tej aktywności. Z drugiej strony, brak erekcji lub niezdolność do utrzymania erekcji może prowadzić do frustracji i braku pewności siebie w sytuacjach seksualnych.
Zadbanie o prawidłową erekcję to zatem nie tylko prawidłowe zdrowie, ale także pewność siebie i dobre samopoczucie.
Oto kilka sposobów, w jaki prawidłowa erekcja może zwiększyć pewność siebie w kontaktach z kobietami i w relacjach seksualnych:
- Umożliwia odbywanie stosunków płciowych i czerpanie radości z tej aktywności.
- Poprawia samoocenę i pewność siebie w sytuacjach seksualnych.
- Pomaga w budowaniu bliższych relacji z partnerem.
- Zwiększa atrakcyjność dla kobiet.
- Umożliwia wyrażanie swoich uczuć i pokazywanie swojej prawdziwej osobowości.
- Pozwala na podjęcie ryzyka i próbowanie nowych rzeczy.
- Poprawia komunikację i umiejętność wyrażania swoich potrzeb i oczekiwań w związku.
